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本片聚焦於無名英雄的故事，描寫一個對於人生感到徬徨的年輕人在加入海防菁英隊之後所發生的故事。 在一次意外中，班藍道(凱文科斯納飾)，一位傳奇的救生員，失去了他重要的夥伴。這次的意外，讓他離開原本的第一線崗位，轉而投入了救生員的幕後訓練工作。帶著失去夥伴的傷痛，他全心投入訓練課程，也成功地將原本的訓

人稱少男殺手的克利斯，不愛女人只愛男人。他憑著陽光般的俊俏臉孔，與性感結實的身材，輕鬆遊走L.A.花叢間， 上遍天下無敵手。要克利斯專一？簡直比登天還難！不過，這次克利斯盯上的新獵物，竟是他的新鄰居：一位名叫大衛的摩門教見習傳教士！

大學新鮮人懷提兒決定要參加加州州立大學的啦啦隊甄選。她選上了，不過她和好友莫妮卡卻飽受高傲的啦啦隊隊長蒂娜奚落和作弄。 兩人決定離開啦啦隊不再忍受這種折磨，她們力圖振作，決定自己組織一個啦啦隊，並利誘蒂娜的隊員來投奔她們的陣營。兩邊人馬很快就要展開最後決戰，贏的一隊可以代表學校參加全國啦啦隊冠軍大